Содержание
Почему необходимо научить своего ребенка внимательности? Хотя бы потому, что, сделав это, вы поможете ему научиться сосредотачиваться, управлять своими стрессами, регулировать эмоции, и развивать позитивное восприятие мира. Как научить? Прочитайте в этой статье.
Как научить своего ребенка внимательности
В прошлом году, в третьем классе школы, у моей дочери начались уроки по внимательности. Ученики садились в круг, закрывали глаза, и спокойно отмечали свои собственные мысли и то, что происходило вокруг них. Каждый урок, во главе с педагогом Даниэллом Мэхони, имел различные цели: внимательное наблюдение, внимательное слушание, внимательное дыхание, или сердечность (посылка добрых мыслей другим). Идея состояла в том, что изучение этих методов поможет школьникам лучше сосредотачиваться на уроках и меньше уставать.
Хотя в начале моей дочери эти уроки не нравились — она говорила, что музыкальный шар, в который они звонили перед началом урока, плохо действует на ее уши и вызывает головную боль – потихоньку она привыкла. Она стала наслаждаться этими уроками и обнаружила, что они помогают ей сосредотачиваться. С тех пор, как она научилась использовать это умение в школе, я заметил, что она теперь способна сосредоточиться и дома. Теперь, когда она начинает волноваться, она в состоянии остановиться, глубоко вздохнуть, и изменив свое видение проблемы, предложить менее эмоциональное, но более производительное решение. Для очень чуткого ребенка это – очень важный шаг вперед.
«Из того, что я до сих пор видел в работе со своими школьниками, самое большое воздействие оказывает увеличение сострадания к себе и к другим», говорит преподаватель Мэхони. «Они изучают, как отвечая на ситуацию, сначала сделать паузу, а не реагировать мгновенно. Они лучше понимают методы работы своего мозга и имеют усиленные чувства любопытства и удивления от своих собственных мыслей, эмоций, и ощущений тела.»
«А также, эти ребята, намного лучше осваивают трудовые и коммуникативные навыки», добавляет Мэхони. «Они изучают реально существующее – как в себе, так и в других.»
Как научить своего ребенка внимательности дома
Проводятся ли уроки по внимательности в школе или нет, родители всегда могут и даже должны использовать часть этих методик и дома.
«Если вы действительно хотите, чтобы ваш ребенок, приобретенные в школе умения, использовал и в повседневной жизни, они обязательно должны быть закреплены дома», говорит доктор Херси. «Если дети действительно хотят чему-то научиться, они должны… включить изучение в различные ситуации.» Что в последствии дает им возможность сказать: «Я изучал эти принципы в школе, но они действительно стали на меня работать, когда я их проверил на улице.»
Один из основных методов MindUP — «мозговой перерыв», в котором школьники глубоко вздыхают и успокаивают себя в течение трех — пяти минут, чтобы успокоить свой ум и сосредоточиться. Родители могут поощрять своих детей на «мозговой перерыв» в домашних делах, например, во время напряженных ситуаций, или просто при переходе от одной деятельности к другой. «В этот момент нужно немного успокоится и вспомнить что-нибудь позитивное», говорит доктор Херси. «Действительность в том, чтобы в это время быть спокойным и мирным, помнить, что важно в жизни и действительно сосредоточится на положительном.»
Другие уроки включают практику внимательности во время каждодневных действий, таких как ходьба и еда, чтобы научить детей, в этот момент заниматься действительно этим, а не размышлять о завтрашнем тесте по математике или вечеринке по случаю дня рождения в субботу. Доктор Херси предлагает родителям совершать со своими детьми «прогулки слушания», спрашивая их какой звук они слышат, что эти звуки им напоминают, и как они помогают им запомнить счастливое время или оценить счастливый опыт.
«Говоря о внимательности, мы имеем в виду важность быть внимательным во время еды и сосредотачиваться на каждом кусочке, что делает обычную еде гораздо вкуснее, если не отвлекаться на просмотр телевизора или сосредотачиваться на беседе», говорит доктор Херси. «О влиянии просмотра телевизора во время еды, проведено много исследований, и замечено, что «под телевизор» мы едим гораздо больше чем, сосредотачиваясь только на вкусе пищи.»
Польза от обучения внимательности
Обучение внимательности, как показали исследования, улучшает внимание и уменьшает напряжение ребенка, увеличивая его способность регулировать свои эмоции и чувства сострадания и сочувствия. Внимательность, также считают эффективным психотерапевтическим лечением для взрослых, детей, и подростков с агрессией, ADHD, или проблемами психического здоровья, такими как беспокойство.
«Внимательность помогает школьникам с саморегулированием, оптимизмом, планированием и организационными навыками», говорит доктор философии Мария Херси из MindUP. «Исследования показывают, что внимательность и понимание, серьезно помогают школьникам в их познавательном и теоретическом росте. Это помогает им установить приоритеты и впоследствии следовать им.»
В школах, где была осуществлена программа MindUP, сказали, что 90 процентов детей улучшили свои способности общения с другими детьми. Приблизительно 80 процентов, стали более оптимистичными и увеличили свое самопонятие, саморегуляцию и самоуправление, в то время как три четверти детей улучшили свое планирование и организационные навыки. И то же самое количество детей улучшило контроль над своей импульсивностью и уменьшило реактивность. Кроме того, резко уменьшились посещения кабинета директора, инциденты запугивания, и абсентеизм.
«Школьники узнают о проявлении внимания и методах сосуществовании с людьми, и их средой, не поверхностно,» говорит доктор Херси. «Это действительно заставляет школьников размышлять над их собственными мыслями и действиями, и искать лучший вариант действий как для себя, так и для других. Так, в нашем технологическом мире, где все связаны между собой, мы говорим со школьниками о важности саморегулирования и изучения работы их мозга так, чтобы они могли в возникающих ситуациях реагировать менее эмоционально и более рационально, и понимали, что могут управлять собой и своими действиями.»
Развитие семейного обучения
«Однако, если родители хотят научить внимательности своих детей», говорит Мэхони, «практикуя ее непосредственно, то они могут оказать самое большое влияние на своих детей.» «Я предложила бы родителям, заниматься со своими детьми каждый день, в течении нескольких минут, где вместе с ними практиковать и практиковать,» говорит она. «Не устанавливая рутину, занимаясь всего несколько минут в день, закрыть глаза, успокоить дыхание, мысли, эмоции, и ощущения, с добротой и любопытством, что окажет большее влияние на всю вашу семью.»
«Для занятой мамы, пытающейся сбалансировать семью, работу, друзей, работу по дому, и «свое личное время», отнять несколько минут в день, чтобы дышать, может быть труднее, чем это кажется, но я настроена включить внимательность не только в свою жизнь, но и смоделировать ее для моей дочери. Точно так же как здоровая еда, физкультура, чтение, и любая другая привычка, которой мы верим, внимательность поможет вырасти нашим детям счастливыми и здоровыми, развивая умение, которое поможет им понимать свои собственные мысли, и чувства.»
Источник: Ellen Sturm