Содержание
Что надо сделать, чтоб ваш ребенок не просыпался и не кричал ночью? Все началось два года назад, когда я привезла из роддома свою дочь домой. Именно тогда я узнала, что такое «прикроватные» часы. Я помню эти проклятые часы, никому такого не пожелаешь — ужасное время 2:33, 4:01, и 5:17. Именно эти цифры видели мои затуманенные красные глаза, когда в другой комнате плакал мой ребенок.
Анекдоты про бессонницу, вы услышите прежде чем купите свою первую пару джинсов для беременных, но не верьте, ничто не сможет подготовить вас к ожидающемуся аду. В идеале, вы будете вставать каждый день в 6 утра, поэтому вам необходимо попытаться спокойно поспать в предрассветные часы. Но как это сделать? Что нужно сделать чтобы ваш ребенок не просыпался ночью?
Чтоб ребенок не просыпался ночью
Если вы не из числа немногих счастливчиков, о чем-нибудь похожем на шести — восьмичасовой непрерывный сон, можете забыть, по крайней мере, в течении первых трех месяцев жизни вашего ребенка. «У младенцев не очень хорошая неврология», говорит доктор медицины Чарльз Поль. «У них нет того, что мы называем спонтанным или фрагментированным сном». Это означает, что новорожденные не спят в течение длительных периодов времени, и при этом, большая часть их сна не обязательно попадает на ночь. А также, им необходимо два или три ночных кормления, так как, их крошечные животы не могут сохранять в них пищу достаточно долго. Хотя некоторые младенцы, и в 6 недель могут спать всю ночь, для многих это наступает не раньше 4 — 6 месяцев.
К этому времени большинство младенцев должно научиться засыпать самостоятельно, в своей кроватке, без качания, кормления грудью и убаюкивания. «А также, большинство младенцев в возрасте 4 — 6 месяцев, способны непрерывно спать в течение приблизительно шести — восьми часов и несколько раз дремать в течение ночи», говорит доктор медицины Джеймс Лемонс. «Большинство девятимесячных детей могут спать полные 12 часов». Однако доктор Лемонс и другие эксперты говорят, что возраст, в котором ребенок спит всю ночь, может изменяться и часто связан с весом младенца или его питанием.
Даже если вашему ребенку меньше 5 месяцев, вы уже можете начинать прививать ему здоровые привычки сна: «Я не думаю, что бывает слишком рано приучать младенца к регулярному графику, так, чтобы он знал, когда приближается время сна», говорит доктор медицины Дебора Дживэн. «Другая хорошая идея – минимизация стимуляции до сна. Теплая ванна, книга или колыбельная песня помогут ребенку успокоиться». Другие простые подходы, подтвержденные большинством (но не всеми) экспертами по сну — сократить короткий сон вашего ребенка и переместить время сна на более поздний час.
Если вашему ребенку уже 5-6 месяцев, и большинство ваших ночей все еще не спокойны, если он все еще не спит шести- восьмичасовыми отрезками или не может уснуть, когда просыпается — рассмотрите один из этих методов. У каждого метода есть свои сторонники и хулители, но есть хороший шанс, что какой-нибудь из них вам поможет.
Метод Фербера
Вероятно, самой популярной техникой приучения ребенка ко сну, является метод Фербера, названный по имени ее создателя, доктора медицины Ричарда Фербера. Метод основан на том, что младенцы ассоциируют с засыпанием, как перед отходом ко сну, так и после пробуждения посреди ночи. Таким образом, если вы обычно качаете своего ребенка пока он не заснет, или позволяете ему заснуть во время кормления грудью или из бутылки, он привыкнет к этому процессу и, если проснется ночью, захочет его повторения. Хитрость заключается в том, чтобы научить его засыпать самостоятельно в своей кроватке. Вот как это работает:
- Положите ребенка в его кроватке, скажите ему доброй ночи и уйдите из комнаты. Если он начинает плакать, подождите 5 минут. Затем зайдите к нему в комнату, быстро успокойте, не поднимая с кроватки и уйдите опять. Если он опять плачет, прежде чем бежать к нему подождите 10 минут, в следующий раз — 15 минут, до тех пор, пока он не заснет. Ваши заходы в комнату ребенка, должны успокоить его, тем, что вы рядом и заверить вас, что с ним все в порядке.
- Повторяйте ритуал — с теми же самыми рассчитанными интервалами времени, используемыми при его сне — каждый раз, когда он просыпается ночью.
- Каждую последующую ночь добавляйте к первому интервалу, дополнительные 5 минут. Например, на вторую ночь, прежде чем зайти, подождите 10 минут, на третью — 15 минут.
ЗА:
В течение трех — семи дней, редко больше, по утверждению педиатров и опытных родителей, ребенок учится связывать нахождение в своей кроватке с засыпанием. Он также узнает, что плачем, своих родителей забрать его не заставить. И несколько ночей слез, в противном случае, не окажут какого-либо плохого влияния на вашего ребенка.
ПРОТИВ:
Этот метод не для малодушных, так как вам придется слушать крик вашего младенца, иногда в течение длительного периода. Но в отличие от того, чтобы просто давать ребенку кричать пока он не заснул, вы, в предписанных интервалах, входите к нему в комнату и успокаиваете его. Весь процесс, когда ребенок будет старше, вам, возможно, придется повторить, так как некоторым детям это просто необходимо.
Самая большая проблема этого метода — непоследовательность родителей. Кроме того, на некоторых младенцах, эта техника просто не работает. «Есть некоторые, особенно энергичные дети, которые могут «перекричать» родителей», говорит доктор Дживэн. «Если, в течение двух недель, ребенок не приспособился к новым правилам, возможно, пора поговорить с педиатром о другом методе».
Принудительное пробуждение
Эта техника основана на изменении привычного сна ребенка, пробуждая его предписанное количество раз. Вот в чем идея:
- В течение одной недели, каждую ночь, отслеживайте время пробуждения ребенка. Затем попытайтесь изменить его. Например, если ребенок просыпается в 12:00 и 4:00, заходите к нему в комнату и будите его в 11:45 и 3:45. Потом качайте или делайте то, что вы обычно делаете для усыпления.
- День за днем увеличивайте время сна, добавляя каждый раз по 15-минут — сначала назад к 12:00 и 4:00, затем 12:15 и 4:15, и так далее. При этом методе, ребенок должен прекратить просыпаться самостоятельно, а ждать своего родителя, который становится для него будильником.
- Поскольку вы каждый раз добавляете лишние 15-минут сна, ребенок учится спать в течение более длительных промежутков времени. В конечном итоге, вы в целом, постепенно сокращаете время бодрствования и ваш ребенок спит в течение ночи.
ЗА:
Для младенцев, которые в течение ночи просыпаются в предсказуемое время, метод принудительного пробуждения может быть более нежной альтернативой методу Фербера. На много меньше детских криков, и более уверенные родители, так как они отвечают за пробуждение своего ребенка.
ПРОТИВ:
«Самая большая проблема состоит в том, что родителям приходится заставлять себя будить ребенка», говорит доктор философии Карл Джонсон. Некоторые эксперты по сну настроены против этого метода и указывают, что у его эффективности мало доказательств. Другое затруднение — этот подход требует времени, целых три или четыре недели.
Укрепление ритмов сна
Обратная сторона метода принудительного пробуждения – профилактический метод доктора медицины Марка Вейссблата. Суть его в том, что вы никогда не позволяете своему ребенку (4 месяца и старше) сильно утомится. Потому что «слишком большая усталость ребенка является корнем всех проблем со сном», говорит доктор Вейссблат. Вместо этого, когда вы видите естественную сонливость своего младенца – просто кладите его спать. Подход работает следующим образом:
- Выдерживайте интервалы бодрствования (ребенку от 4 месяцев), каждые один два часа, кладя его вздремнуть. Для более старших младенцев можно делать более длинные периоды бодрствования — укладывая их спать два или три раза в день. Перед сном можно использовать любой успокаивающий ритуал, говорит доктор Вейссблат, но избегайте позволять своему ребенку вздремнуть «на бегу», например, в автомобиле или прогулочной коляске.
- Ждите, когда ваш ребенок станет сонным. На это может потребоваться время: «Это как в серфинге — вы должны поймать только появляющуюся волну сонливости, до того, как ваш ребенок утомится».
- Девиз доктора Вейссблата – никогда не будите спящего ребенка. Большинство младенцев (между 5 и 12 месяцами) дремлют два или три раза, в течении одного — двух часов в день, но, как он утверждает, более длинные периоды дремоты не будут иметь отрицательного эффекта на ночной сон. «Сон порождает сон», говорит он. «Это не логично, но это биология. Чем лучше ребенок спит в течение дня, тем легче для него заснуть ночью».
- Установите раннее время сна. «Младенцы должны лечь спать между 18:00 и 20:00», говорит доктор Вейссблат, в зависимости от их графика дремоты. «Дети, которые ложатся спать слишком поздно, испытывают затруднения при засыпании», говорит он. «И у них есть проблемы с дремотой в течение дня. Раннее время укладывания ребенка ко сну, предотвращают ночные бодрствования».
ЗА:
Доктор Вейссблат утверждает, что с его подходом, проблем со сном не будет, и вам не понадобятся другие методы; все, что вы должны будете сделать, заметить, когда ваш ребенок устал и положить его спать.
ПРОТИВ:
Никогда не давать ребенку утомится и никогда его не будить – сделать может быть более трудно, чем это звучит. Возможно такой подход и менее мучителен чем некоторые другие, но он далеко не быстрый: Чтобы это работало, вы должны неукоснительно придерживаться его. Доктор Вейссблат признает, что, если ваш младенец просыпается среди ночи, этот метод позволяет только медленное, постепенное изменение режима.
Семейная кровать
Этот метод, в котором дети делят кровать с родителями широко распространен во многих культурах и является частью философии воспитания детей. Этот способ сна больше чем методика усыпления ребенка. Но такой подход не следует путать с временным разрешением своему ребенку поспать с вами в одной постели.
ЗА:
Сторонники этого метода полагают, что чувство безопасности, которое получает ребенок, просыпаясь рядом со своими родителями, помогает ему сразу же уснуть опять. Если мама кормит грудью, для того, чтобы накормить своего ребенка, ей достаточно только открыть глаза.
ПРОТИВ:
Многие эксперты по сну против такого подхода. Вам придется забыть о своей частной жизни. «И есть возможность, что кто-то из родителей, во сне перевернется на ребенка», говорит Джонсон. Семейная кровать, чтобы удобно всех разместить, должна быть достаточно большой и не иметь мягкого матраса, пушистых подушек или стеганого одеяла, которое может задушить ребенка. Кроме того, вам придется забыть о алкоголе или принятии любых лекарств, делающих вас сонливыми. И есть еще проблема — когда вы попробуете прекратить укладывать своего ребенка с собой на кровать, ему придется учиться спать одному, что означает необходимость применения одного из вышеупомянутых методов.
При любой стратегии сна, важно начать как можно раньше. Если у вашего ребенка проблемы с засыпанием и сном продолжаются, обсудите этот вопрос со своим педиатром. Он может направить вас к врачу, специализирующемуся на детских расстройствах сна. «Когда ребенок становится старше», говорит доктор Дживэн, «решение проблем со сном требует более творческих подходов».
В то время как, приучение своего ребенка не просыпаться ночью, может потребовать некоторых усилий и силы воли, если вы будете последовательны и немного «упрямы», все получится.
Источник: Christina Frank