У вас постоянная усталость — даже если вы достаточно долго спите? Если так, вам не повезло, так как для этого имеется несколько не столь очевидных причин. Но есть и хорошая новость, к счастью для вас, они довольно легко исправляются!

Почему у вас постоянная усталость

Как вы понимаете усталость не может появится ни с того ни с сего, тем более если это постоянная усталость. На все есть свои причины. Мы, специально для вас, опросили нескольких ведущих специалистов и получили вот такие рекомендации:

Вокруг вас «токсичные» люди.

Жалобы коллег и нытье приятелей действительно могут сделать вас усталыми. «Люди, окружающие вас в вашей жизни, влияют на вас не только эмоционально, но и физически», объясняет остеопат и автор книг по психологии Vicky Vlachonis. «Если вас окружают люди циничные и склонные к жалобам, они могут истощать вашу энергию.» Как это исправить? Vlachonis предполагает «перестаньте транжирить время и двигайтесь вперед с чувством позитива — чувство радости несет телу много энергии.»

Вы не можете рано проснуться.

Перестаньте дремать. Хотя это может показаться нелогичным, привычка подремать до последней секунды, на самом деле может больше навредить вам, чем помочь! «Привычка рано ложиться и рано вставать, вот что делает человека здоровым, богатым и мудрым» это не просто выражение. Вы действительно должны встать и не торопясь, потратить некоторое время на снятие напряжения и подготовку к длинному дню. Не верите нам? В 2008 году исследование Гарвардского университета показало, что жаворонки лучше сов предвидят проблемы и вообще более активны, что улучшает их производительность в работе (и жизни) и способствует успеху.

Отсутствие сексуальной жизни.

Большинство людей отказываются от секса, жалуясь, что они слишком устали, правильно ли это? Нет, секс наоборот, помогает хорошо отдохнуть ночью. Это вызвано тем, что оргазм высвобождает пролактин, который естественно улучшает сон. А если ваш стиль – утренний интим, здесь тоже есть хорошие новости: высокоактивный секс поможет вам почувствовать себя даже более энергичным, чем сон. Поэтому, можно придерживаться более спокойного интима ночью — или более активного при пробуждении!

Вы ненавидите свою работу.

Давайте будем честными: изо дня в день просыпаться на работу, уже не радует, но это усугубляется, если вы ненавидите то, что делаете или окружены сложными коллегами. Если у вас постоянная усталость, вполне возможно, что вам нужно сменить офис. Нужны доказательства? Многочисленные исследования показали, что люди, которые ненавидят свою работу, имеют проблемы с засыпанием или глубоким сном.

Вам не хватает магния.

Да, это может показаться странным, но думайте о магнии «как о минерале релаксации», объясняет доктор Марк Хайман. Почему? Он помогает налаживать эффективность вашего сна: сколько времени уходит на то, чтобы заснуть, и длительность сна. Чтобы получать достаточную дозу, директор по питанию Жаклин Лондон, предлагает есть такие продукты: орехи, семечки, бобы, авокадо и зелень. (Внимание: Просто помните, что этот волшебный минерал иногда может иметь слабительный эффект!)

Пропускаете тренажерный зал.

Если вы находитесь в упадке, возможно вам не хватает движения. Регулярная физическая активность, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, может «снизить риск депрессии и улучшить сон». И это не требует больших затрат времени: всего 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, на 65% уменьшит вашу усталость в течение дня!

У вас стресс.

Все знают, что стресс — это плохо, особенно потому, что он вызывает язвы, седые волосы и истощение. А также стресс — главная причина бессонницы. И это — порочный круг: отсутствие сна делает вас более раздражительным и нетерпеливым, увеличивает проблемы и затрудняет сон следующей ночью. Поэтому найдите время снять стресс и попытайтесь отложить решение проблем в перспективу.

Вам не хватает солнечного света.

Это о суточном ритме. «Если люди утром подвергаются воздействию солнечного или очень яркого искусственный света, производство ночного мелатонина у них происходит раньше, и они легче засыпают», пишет M. Nathaniel Mead. И хотя слишком много незащищенного солнечного воздействия может увеличить риск развития рака кожи, вы определенно каждый день должны быть на солнце, хотя бы час или два. Бонусом: солнечный свет дает бесплатный дозу витамина D, который помогает бороться с болезнями — ведь ни что так не пожирает энергию, как заболевание.

У вас могут быть иммунные расстройства.

Да, они, как известно, вызывают усталость и утомленность. И поскольку женщины страдают от этого в три раза чаще, чем мужчины, если вы часто устаете, не забудьте поговорить с врачом. Этот вопрос может быть гораздо большей проблемой, чем вы думаете.

Едите слишком много высококалорийных продуктов.

Мы говорим о высококалорийных продуктах питания: гамбургеры, картофель фри, белый рис, макароны и хлеб, которые обычно вызывают потери энергии. Вместо этого, ешьте фрукты, овощи, цельные зерна и постное мясо, которые могут «повысить энергию, давая вам витамины и минералы — не говоря уж о нужных вам антиоксидантах», говорит Лондон. «А так как основа фруктов и овощей в основном вода, также повысится и гидратация кожи.»

Ваша спальня в беспорядке.

Если у вас в спальне в беспорядке валяются одежда, обувь и кипы бумаг, качественного сна у вас не будет. Согласно National Sleep Foundation, ваша спальня должна быть чистой, удобной и способствовать отдыху. Так, зажгите какие-то душистые свечи (например, лаванду), используйте приглушенный свет, уберитесь и создайте свое собственное святилище покоя. Ваш мозг поблагодарит вас за это.

Источник: Lisa Marie Basile