Этот метод снятия стресса не только успокоит вас, но и понизит кровяное давление.
Вы, конечно же, не раз слышали, если хочешь успокоиться — «сделай глубокий вдох». Возможно, вы пренебрегали советом — ну что за ерунда, чем это может помочь. Но официальная наука подтверждает, что этот простенький трюк действительно поможет вам расслабиться.
Как снять стресс всего за пару минут
Во-первых, здесь используются некоторые основы дыхания. «При глубоком вдохе, вы даете толчок своей симпатической нервной системе, увеличивая свой сердечный ритм и повышая кровяное давление», говорит консультант спортивной медицины Билл Хартман.
«Но на выдохе, вы подталкиваете уже парасимпатическую нервную систему, наоборот снижая частоту сердечных сокращений».
«Таким образом, замедление вашего дыхания и концентрация на выдыхании, отправляет ваше тело в парасимпатическую стадию отдыха, помогая вам сбросить напряжение при стрессе», говорит Хартман.
И Билл Хартман в своем мнении далеко не одинок. Его дополняет доктор медицины Кристина Вестергэард: «К тому же, глубокое дыхание успокаивает, потому, что, оно перенаправляет ваше внимание на свое тело — а не на вещи вокруг вас, что снимает стресс».
Так, что же делать? Как с помощью дыхания снять накопившийся стресс?
У вас есть немного времени? Попробуйте дыхательное упражнение «4-7-8», от доктора медицины Эндрю Вейла. Держа язык за зубами, сделайте через нос вдох, на четыре счета. Задержите дыхание на семь счетов. Потом, мысленно считая до восьми, выдохните. Повторите цикл еще три раза. (При чем, все упражнение займет у вас не больше 2 минут.)
Почему это работает: «Вдох через нос, усиливает успокаивающий эффект, так как сенсорные рецепторы парасимпатической системы расположены в ваших ноздрях и пазухах носа», говорит Хартман.
Задержка дыхания увеличивает содержащийся в вашем кровотоке углекислый газ, что расслабляет кровеносные сосуды и понижает кровяное давление.
И в самом деле, иногда, например, когда вы вечером после тяжелого рабочего дня смотрите телевизор, вы можете обнаружить, что задерживаете дыхание. Это может быть способом вашего мозга помогать вам в стрессе.
Так используйте технику «4-7-8»: это может быть естественной таблеткой для вашего тела.
Источник: Jada Green